Menghitung jumlah kalori,karbohidrat,dan protein

 Halo guys kali ini gw bakal ngasih tahu cara menghitung jumlah kalori,karbohidrat,dan protein.Gw dapat informasi ini dari beberapa sumber di internet yang akan gw tampiliin di akhir

Kalori

Tentu kita tidak asing dengan kalori.kalori adalah jumlah energi dalam setiap makanan.kebutuhan kalori setiap hari harus dipenuhi. http://mytdee.com/ web ini adalah contoh web yang  bisa membantu kita menghitung kalori.Mungkin kita asing dengan satuan  ft,in,dan lbs tetapi kita bisa mengkonfersikan dengan mudah di google .Lbs adalah pound.selain kita memperoleh TDEE(Jumlah kalori yang keluar) kita juga dapat melihat BMR(jumlah energy minimal yang dibutuhkan tubuh) dan Asupan kalori minimal dalam sehari

Karbohidrat

Karbohidrat atau hidrat arang adalah sumber energi utama dalam tubuh.Karbohidrat  dapat diperoleh di nasi,jagung,gandum,dan lain-lain.Menurut  Panduan Diet Dokter Amerika menganjurkan anda memenuhi 45-65% kebutuhan kalori lo dari karbohidrat. misalnya lo membutuhkan 2800 kalori sehari.Jadi lo membutuhkan  1680 kalori karbohidrat .Misalnya lo tiap hari makan nasi.Menurut sumber factsecret 1 gram nasi mengandung 1.28 kalori.Nasi yang dibutuhin lo tiap hari yaitu 1,2 Kg.Lalu,lo makan besar 3 kali sehari.Sehingga lo membutuhkan 300 gram nasi setiap lo makan.Menurut pengamatan gw satu centong penuh nasi memiliki berat 100 gram.Oleh karena itu,lo membutuhkan 3 centong penuh nasi setiap kali lo makan.

Protein

Protein adalah senyawa organik komplek berbobot molekul besar yang terdiri dari asam amino yang dihubungkan satu sama lain dengan ikatan peptida. Protein berperan penting dalam pembentukan struktur, fungsi, regulasi sel-sel makhluk hidup dan virus. Protein juga bekerja sebagai neurotransmiter dan pembawa oksigen dalam darah (hemoglobin). Protein juga berguna sebagai sumber energi tubuh.Jumlah Protein yang dibutuhkan tubuh adalah minimal 1 gram per berat badan lo.kalo lo pengen punya aktifitas yang padat yang direkomendasikan 1,5-2 gram per berat badan.Misalnya lo punya berat badan 58 kg.Protein yang dibutuhin setiap hari sebanyak 116 gram.Terus lo makan besar 3 kali sehari.Jadi protein yang lo harus lo konsumsi setiap kali lo makan besar adalah 38 gram.Gw punya saran buat lo yaitu kurangi makan makanan yang di goreng karena dapat mengurangi kadar protein di makanan.Jika lo belum bisa memenuhi kebutuhan protein setiap hari lo bisa minum susu whey protein.karena memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dan rendah lemak.Berikut ini tabel-tabel lauk beserta jumlah kandungan protein

No	Nama	Jumlah protein
1	Dada ayam rebus(tanpa kulit)	28,74 g gram/100 gram
2	Paha ayam(hasil setelah masak, tulang dihilangkan)	13,67 g/Porsi kecil
3	Tempe goreng	2 g/buah
4	Tahu goreng	2,23 g/buah
5	Daging Sapi	26,33 g/100 gram
6	Daging Kambing	20,6 g/100 gram
7	Ikan gurame	17,48 g/100 gram

Kandungan protein tersebut diperoleh dari https://www.fatsecret.co.id .

Selain memperhatikan jumlah kalori,karbohidrat,dan protein dalam menu makanan kita sehari-hari.Kita juga harus mengkombinasi dengan buah dan sayur.Agar tubuh kita sehat dan ideal

Sumber: https://www.fatsecret.co.id
                 http://www.idmedis.com/2014/03/Karbohidrat-sumbernya-fungsi-serta-penyakit-yang-berhubungan-dengan-karbohidrat.html
                 http://www.alodokter.com/mie-instan-atau-nasi-mana-yang-lebih-cepat-membuat-gemuk
                 http://www.idmedis.com/2014/11/protein-definisi-fungsi-sumber-dan.html